Comment préparer un Ultra Trail ?

Un ultra trail est une course de trail longue distance qui couvre généralement des distances de plus de 70km. Se préparer pour une course d'ultra trail peut être un processus difficile et exigeant, mais cela peut aussi être incroyablement gratifiant.

Pour vous aider à préparer votre prochain ultra, nous avons interrogé notre communauté de traileurs qui a bien acceptée de nous partager tous leurs petits tuyau.  

Mais avant de rentrer dans le détail, voici en résumé quelques conseils généraux pour se préparer à une course d'ultra trail :

1. Commencez par construire une base de forme solide. Cela signifie travailler votre endurance, votre force et votre mobilité. Concentrez-vous sur des exercices qui amélioreront votre condition physique générale et vous aideront à développer l'endurance physique et mentale dont vous aurez besoin pour la course.

  1. Entraînez-vous spécifiquement pour le type de terrain sur lequel vous allez courir. Si la course comprend beaucoup de montées et de descentes raides, par exemple, assurez-vous d'inclure ces types de sentiers dans votre entraînement.
  1. Suivez un plan d'entraînement adapté à votre niveau de forme physique et aux exigences spécifiques de la course. Un bon plan d'entraînement augmentera progressivement la distance et l'intensité de vos entraînements au fil du temps, afin que vous soyez prêt pour la course sans vous épuiser.
  1. Assurez-vous de bien alimenter votre corps pendant l'entraînement et le jour de la course. Cela signifie avoir une alimentation équilibrée et rester hydraté. Vous pouvez également essayer différents types de carburant, tels que des gels énergétiques ou des boissons électrolytiques, pour voir ce qui vous convient le mieux.
  1. Préparez votre mental. Les courses d'ultra trail peuvent être mentalement difficiles, et il est important de pouvoir rester positif et concentré même lorsque les choses deviennent difficiles. Pratiquez la visualisation et le dialogue intérieur positif, et trouvez des moyens de rester motivé pendant votre entraînement.
  1. Envisagez de suivre un plan d’entrainement. Un entraineur bien formé vous aidera à optimiser votre préparation dans le temps imparti et s’assurera que vous arriviez à votre pic de forme le jour de la course
  1. Enfin, assurez-vous de bien vous préparer pour la course elle-même. Cela signifie mettre tout votre équipement en ordre, organiser votre logistique et faire un plan pour la course. Assurez-vous de bien vous reposer avant la course et préparez-vous à tout ce qui pourrait vous arriver le jour de la course.
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