Een ultratrail is een langeafstandstrailwedstrijd die doorgaans afstanden van meer dan 70 km beslaat. Je voorbereiden op een ultratrail kan een uitdagend en veeleisend proces zijn, maar het kan ook ongelooflijk voldoening geven.

Om je te helpen bij de voorbereiding op je volgende ultra, hebben we onze community van trailrunners ondervraagd, die graag al hun tips en tricks met ons heeft gedeeld.  

Maar voordat we in de details duiken, vind je hier alvast enkele algemene tips om je voor te bereiden op een ultratrailwedstrijd:

1. Begin met het opbouwen van een solide basisconditie. Dit betekent werken aan je uithoudingsvermogen, kracht en mobiliteit. Focus op oefeningen die je algehele fysieke gesteldheid verbeteren en je helpen het fysieke en mentale uithoudingsvermogen te ontwikkelen dat je nodig hebt tijdens de wedstrijd.

  1. Train specifiek voor het soort terrein waarop je gaat lopen. Als het parcours veel steile beklimmingen en afdalingen bevat, zorg er dan voor dat je dit soort paden in je trainingen opneemt.
  1. Volg een trainingsschema dat is afgestemd op jouw conditieniveau en de specifieke eisen van de wedstrijd. Een goed trainingsplan zal geleidelijk de afstand en intensiteit van je trainingen verhogen, zodat je klaar bent voor de wedstrijd zonder oververmoeid te raken.
  1. Zorg ervoor dat je je lichaam goed voedt tijdens de training en op de wedstrijddag. Dit betekent een evenwichtig dieet en voldoende hydratatie. Probeer ook verschillende soorten sportvoeding, zoals energiegels of elektrolytdranken, om te ontdekken wat het beste bij je past.
  1. Bereid je mentaal voor. Ultratrailwedstrijden kunnen mentaal zwaar zijn, en het is belangrijk dat je positief en gefocust blijft, zelfs als het zwaar wordt. Oefen met visualisatie en positieve zelfspraak, en zoek manieren om gemotiveerd te blijven tijdens je trainingen.
  1. Overweeg het volgen van een trainingsplan. Een goed opgeleide coach kan je helpen je voorbereiding te optimaliseren binnen de beschikbare tijd en ervoor zorgen dat je in topvorm aan de start verschijnt.
  1. Zorg er ten slotte voor dat je goed voorbereid aan de start verschijnt. Dit betekent dat je al je materiaal op orde hebt, je logistiek goed organiseert en een plan maakt voor de wedstrijddag. Zorg voor voldoende rust voor de wedstrijd en wees voorbereid op alles wat je onderweg kunt tegenkomen.